Verbringt ihr jeden Tag viel Zeit auf einem Traktor, Gabelstapler, Kran, Bagger oder einem anderen Fahrzeug? Wusstet ihr, dass lange Tage hinter dem Steuer Nacken-, Rücken- und Schulterbeschwerden verursachen können? Diese körperlichen Beschwerden mindern die Aufmerksamkeit und die Arbeitszufriedenheit. GRAMMER ist bekannt für seine Sitze, die den Fahrern verschiedener Fahrzeugtypen höchsten Komfort bieten. Die folgenden drei GRAMMER-Tipps reduzieren das Risiko von Schmerzen und Verletzungen und sorgen dafür, dass ihr komfortabel arbeiten könnt.
Tipp 1: Bewahrt die richtige Haltung und passt den Traktorsitz richtig an
- Die Position der Knie
Stellt die Höhe des Sitzes so ein, dass das Lenkrad und die Pedale leicht bedient werden können. Dies erreicht ihr, indem ihr die Knie in einem Winkel von 110 bis 120 Grad haltet. - Setzt euch im richtigen Abstand auf den Sitz
Es sollte Platz für etwa drei Finger zwischen der Rückseite der Knie und der Sitzkante sein. Dies führt dazu, dass der Körper leicht nach hinten geneigt ist. So werden Rücken- und Nackenbeschwerden verhindert. - Rückenlehne in der richtigen Position
Stellt die Rückenlehne so ein, dass ihr euch in einer entspannten Position leicht nach hinten lehnt. Die Hüften sollten dann in einem Winkel von 110 bis 115 Grad sein. So könnt ihr euch frei bewegen. - Unterstützt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule
Es ist sehr wichtig, dass die natürliche Form der Wirbelsäule unterstützt wird. Dies kann erreicht werden, indem ihr die Höhe des Sitzes und die der Lordosenstützfunktion anpasst. Findet eine bequeme Position, die eine Lendenwirbelstütze bietet.
Tipp 2: Einfache Dehnübungen, um die langen Arbeitstage auf dem Traktorsitz auszugleichen
- Macht kreisende Bewegungen mit den Schultern
Streckt den Rücken und bleibt in dieser Position. Kreist die Schultern achtmal nach vorne und achtmal nach hinten. - Hebt die Schultern
Streckt den Rücken und bleibt in dieser Position. Hebt die Schultern so hoch wie möglich und haltet diese für einen Moment. Entspannt euch und lasst die Schultern wieder ganz nach unten sinken. Wiederholt dies achtmal. - Spreizt die Knie
Spreizt die Knie so weit wie möglich und schließt sie wieder. Haltet dabei die Füße in der gleichen Position. Wiederholt dies achtmal.
Tipp 3: Steht vom Traktorsitz auf und geht ein wenig umher
Neben den Übungen ist es auch gut, eine Pause einzulegen. Und nicht nur zur Mittagszeit. Steigt aus eurem Fahrzeug und geht eine Weile umher. Hebt die Arme und drückt sie fest zusammen. Streckt den Oberkörper voll aus. Springt einige Male vor und zurück, um die Hüften und Knie beweglicher zu machen.
Möchtet ihr auch den Tag komfortabel verbringen?
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Bei weiteren Fragen kontaktiert uns bitte unter knowledgecenter@kramp.com. Wir helfen gerne weiter!