Passez-vous de longues heures au volant de votre tracteur, chariot élévateur, grue ou pelleteuse ?
Si oui, cela peut engendrer des tensions au niveau du cou, du dos ou des épaules, diminuant votre confort et votre vigilance au travail. Grammer , spécialiste réputé dans le développement de sièges pour différents types de véhicules, vous livre 3 conseils essentiels pour préserver votre bien-être au quotidien.
Ces astuces simples vous aideront à limiter les douleurs et à gagner en confort, même après plusieurs heures passées dans la cabine.
🧘Astuce 1 : Maintenez une bonne posture
- La position de vos genoux :
Ajustez la hauteur de votre siège de façon à ce que vous puissiez facilement manipuler le volant et les pédales. Pour ce faire, placez vos genoux à un angle de 110 ou 120 degrés. - Asseyez vous correctement sur le siège :
Vous devriez être en mesure de passer environ trois doigts entre l’arrière de vos genoux et l’extrémité du siège. Cet ajustement fait basculer votre corps légèrement vers l’arrière et vous évite les problèmes de dos et de cou. - Position correcte du dossier :
Ajustez le dossier afin que vous soyez penché légèrement en arrière dans une position détendue. Vos hanches doivent se positionner sur un angle de 110 à 115 degrés. Cela vous permet de bouger librement. - Soutenez la courbure naturelle de la colonne vertébrale :
Il est très important de veiller à ce que la courbe naturelle de votre colonne vertébrale soit soutenue. Dans cette optique, ajustez la hauteur du siège et celle de la fonction de support lombaire. Assurez vous de vous trouver dans une position confortable avec un bon soutien lombaire.
🤸 Astuce 2 : Soulagez cou, dos et épaules avec des exercices simples pour rester en forme toute la journée.
- Effectuez des mouvements d'épaules :
Étirez votre dos et restez dans cette position. Effectuez huit mouvements circulaires d’épaules vers l'avant et huit mouvements circulaires vers l'arrière. - Levez vos épaules :
Levez vos épaules aussi haut que vous le pouvez et maintenez cette position pendant un moment. Relâchez et abaissez entièrement vos épaules. Répétez ces mouvements huit fois. - Écartez vos genoux :
Écartez vos genoux aussi largement que possible, puis rapprochez-les. Gardez vos pieds dans la même position pendant cet exercice. Répétez ces mouvements huit fois.
🛑 Astuce 3 : Faites une pause
En plus de faire ces exercices, il est également important de faire une pause, en plus de la pause déjeuner. Sortez de votre véhicule et marchez un peu. Levez vos bras et joignez-les en appuyant fermement. Étirez entièrement le haut de votre corps. Sautez en avant et en arrière plusieurs fois pour assouplir vos hanches et vos genoux.
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